自分をコントロールする力とそのしらべ方
みなさんは、勉強しなければならないのにスマートフォンを長い時間見てしまうことはありませんか。このようなときに大切なのが自分をコントロールすることです。これをじせい心といいます。
じせい心とは、今したいことをがまんして、将来の目標のために行動する力です。例えば、ゲームをしたい気持ちをおさえて勉強することなどです。
人はさまざまな方法で自己コントロールをします。例えば、スマートフォンを見ないようにルールを決めたり、勉強が終わったら自分にごほうびをあげたりします。また、ほかのことをして気持ちを変える方法もあります。
心理学の研究では、人がどのような方法を使っているのかを調べています。そのために、研究者はアンケートを使います。
この研究では、じせい心についてのアンケートを英語からドイツ語に翻訳しました。そして、そのアンケートが正しく使えるかどうかを調べました。
3,000人以上の人がアンケートに答えました。その結果、じせい心をはたらかせるにはいくつかの方法があることが分かりました。また、じせい心がある人は、健康的な生活をしたり、勉強を後でやろうとすることが少ないことも分かりました。
このように、アンケートを使うことで、人がどのように自分をコントロールしているのかを研究することができます。
●Vocabulary
| にほんご | English |
|---|---|
| じせい心（自制心） | self-control |
| コントロール | control |
| ごほうび | reward |
| アンケート | questionnaire |
| 心理学 | psychology |
●Phrase
~など
~たり
~かどうか
じせい心とは何ですか？
研究者は何を使って人の行動を調べましたか。
何人以上の人がアンケートに答えましたか。
じせい心がある人にはどんな特徴がありますか。
① あなたはスマートフォンをどのくらい使いますか。
② 勉強や仕事に集中するためにどんな方法がありますか。
③ 自分の目標を達成するために、どんなルールを作りますか。
④ 自己コントロールは練習すると強くなると思いますか。
What is Self-Control and How Can We Measure It?
Do you ever find yourself spending a long time on your smartphone even though you know you should be studying? In situations like this, it’s important to exercise self-control. This is called self-control.
Self-control is the ability to resist the urge to do what you want right now and instead act in pursuit of future goals. For example, it means suppressing the urge to play games and studying instead.
People use various methods to exercise self-control. For example, they might set rules to avoid looking at their smartphones, or reward themselves after finishing their studies. Another method is to do something else to take their mind off it.
Psychological research investigates the methods people use. To do this, researchers use surveys.
In this study, a survey on self-control was translated from English into German. The researchers then tested whether the survey could be used accurately.
More than 3,000 people completed the questionnaire. The results showed that there are several ways to exercise self-control. They also revealed that people with strong self-control tend to lead healthier lifestyles and are less likely to put off studying.
In this way, using questionnaires allows us to study how people control themselves.
Original Article:
Jankowski, J. M., Roth, L. H. O., Meindl, D., Clay, G., Mlynski, C., Freiman, O., Nordmann, A. L., Stenzel, L. C., & Wagner, V. (2026).
What is Self-Control and How Can We Measure It?
Frontiers for Young Minds, 14:1565481.
https://doi.org/10.3389/frym.2026.1565481
© 2026 Jankowski et al.
Licensed under Creative Commons CC BY 4.0
This Japanese version has been translated and adapted for educational purposes.
