自制心とその測定方法
私たちは日常生活の中で、多くの誘惑に直面している。例えば、勉強しなければならないのにスマートフォンを長時間見てしまうことがある。このような短期的な欲求を抑え、長期的な目標を達成する能力を自制心という。
自制心は健康、学習の成功、幸福感などと関係しているため、心理学では重要な研究テーマとなっている。人はさまざまな方法を使って自制心をはたらかせている。例えば、誘惑を我慢する、気をそらす、目標を達成したら自分にごほうびを与える、などである。これらはセルフコントロール戦略と呼ばれている。
研究者は、人々がどのような戦略を使っているのかを調べるために、アンケートを使うことが多い。しかし、研究に使うアンケートは、内容が正確で信頼できるものでなければならない。そのため、アンケートを作るにはさまざまな確認作業が必要である。
本研究では、セルフコントロール戦略を測定するアンケートを英語からドイツ語に翻訳し、質問の正確さを調べた。まず研究者は質問を翻訳し、その後、逆翻訳を行って意味が正しく伝わっているかを確認した。また、参加者からの意見を参考にして、分かりにくい表現を修正した。
その後、3,000人以上の参加者にアンケートを実施し、統計分析を行った。その結果、セルフコントロールにはいくつかの独立した戦略が存在することが分かった。つまり、ある戦略をよく使う人が、必ずしも他の戦略も使うとは限らないのである。
さらに、このアンケート結果と実際の生活とどのように関係しているかも調べた。その結果、事前にルールを決める方法や考え方を変える方法、行動を抑える方法などの戦略をよく使う人は、健康的な食事をとることが多く、先延ばしをすることも少ない傾向があった。また、勉強中には気をそらす戦略が役に立つことも分かった。
この研究によって、自制心を測定する信頼性の高いアンケートが作られた。今後、このアンケートを使うことで、人々がどのように自制心をはたらかせているのか、またどの戦略が生活に良い影響を与えるのかをさらに詳しく研究することができるだろう。
●Vocabulary
| 語彙 | 意味 |
|---|---|
| 誘惑（ゆうわく） | してはいけないことをしたくなること |
| 欲求（よっきゅう） | 何かをしたいという強い気持ち |
| 達成（たっせい） | 目標を実現すること |
| 心理学（しんりがく） | 人の心や行動を研究する学問 |
| 翻訳（ほんやく） | 別の言語に変えること |
| 統計分析（とうけいぶんせき） | データを数学的に分析すること |
●phrase
～してしまうことがある
～でなければならない
～することが多い
自制心とはどのような能力ですか。
この研究では何人以上の人がアンケートに参加しましたか。
今後このアンケートを使うことで何を詳しく研究することができますか。
① あなたは自制心が必要だと感じる場面がありますか。
② スマートフォンを使いすぎないためにどんな方法が考えられますか。
③ やらなければならないこと先延ばしにしないための方法は何だと思いますか。
④ 自制心はトレーニングできると思いますか。
What is Self-Control and How Can We Measure It?
In our daily lives, we face many temptations. For example, we might find ourselves spending a long time on our smartphones even though we should be studying. The ability to suppress such short-term desires and achieve long-term goals is called self-control.
Because self-control is linked to health, academic success, and well-being, it has become an important research topic in psychology. People use various methods to exercise self-control. For example, they might resist temptation, distract themselves, or reward themselves after achieving a goal. These are called self-control strategies.
Researchers often use questionnaires to investigate what strategies people use. However, questionnaires used in research must be accurate and reliable. Therefore, creating a questionnaire requires various verification steps.
In this study, a questionnaire designed to measure self-control strategies was translated from English into German, and the accuracy of the questions was examined. First, the researchers translated the questions, then performed a back-translation to verify that the meaning had been conveyed correctly. They also revised any unclear expressions based on feedback from participants.
Subsequently, the questionnaire was administered to over 3,000 participants, and statistical analyses were conducted. The results revealed that several distinct self-control strategies exist. In other words, people who frequently use one strategy do not necessarily use others as well.
Furthermore, the study examined how this questionnaire relates to real-life behavior. The results showed that people who frequently use strategies such as setting rules in advance, changing their mindset, or suppressing behavior tended to eat healthier diets and procrastinate less. It was also found that distraction strategies are helpful while studying.
This study led to the development of a reliable questionnaire for measuring self-control. In the future, using this questionnaire will allow for more detailed research into how people exercise self-control and which strategies have a positive impact on their lives.
Original Article:
Jankowski, J. M., Roth, L. H. O., Meindl, D., Clay, G., Mlynski, C., Freiman, O., Nordmann, A. L., Stenzel, L. C., & Wagner, V. (2026).
What is Self-Control and How Can We Measure It?
Frontiers for Young Minds, 14:1565481.
https://doi.org/10.3389/frym.2026.1565481
© 2026 Jankowski et al.
Licensed under Creative Commons CC BY 4.0
This Japanese version has been translated and adapted for educational purposes.
