あなたは今ストレスを感じていますか。普段どのようにストレスに対処していますか。ストレスについての記事を読みながら、普段自分がどんな時にストレスを感じるのか、ストレスをどのようなものだと考えているか、そしてどのような対処方法があるのか話し合ってみましょう。
りんごひとつでストレスを遠ざける
ストレスは、だれにでもあります。テストの前や、人の前で話すときなど、心や体がきんちょうしたり、疲れたりします。ストレスには、「よいストレス」と「悪いストレス」があります。よいストレスは、短い時間で終わり、やる気や、うれしい気持ちにつながります。悪いストレスは、体や心に悪いえいきょうを与えます。ストレスが長くつづくと、病気になることもあります。ですから、ストレスを上手にへらす方法を知ることが大切です。
ストレスがあると、体の中で「ストレスホルモン」が出ます。すると、心ぞうの動きが速くなって、いきも速くなります。体が、たたかうか、にげるかの用意をするのです。
食べ物も、ストレスの大きさにかんけいします。ヨーグルト、魚、げん米、くだもの、野さいなどは、ストレスをへらす助けになります。たとえば、りんごを食べると、しあわせな気持ちになる「セロトニン」が多くなるそうです。バナナ、ダークチョコレート、ナッツ、たまご、アボカドなども、ストレスをへらす食べ物の例です。
反対に、ストレスを多くする飲み物もあります。ソーダ、コーヒー、エナジードリンクには、カフェインが入っています。カフェインは、のうを元気にしすぎて、ストレスホルモンを出しやすくします。そのため、ストレスが多くなることがあります。
でも、食べ物だけでストレスがなくなるわけではありません。運動をすること、友だちや家族とよいかんけいをつくること、十分にねることも大切です。自分が何をどれぐらい食べているか考えることは、毎日のストレスをへらす一つの方法です。
Meaning
きんちょう…心や体がかたくなって、リラックスできないじょうたい tension
ホルモン…体の働きをちょうせつする物質 hormon
セロトニン…幸せを感じるホルモンの一つ serotonin
かんけい…つながり relationship
ストレスには、どんな種類がありますか。「よいストレス」と「悪いストレス」は、どうちがいますか。
ストレスがあると、体はどうなりますか。
ストレスをへらす助けになる食べ物を、2つ以上言ってください。
コーヒーやエナジードリンクは、なぜストレスを多くすることがありますか。
●Create sentences using phrase
○○にでも 例）彼はだれにでもやさしい。
○○や○○ 例）うれしい気持ちや楽しい気持ち
Vます/ナAd/イAd/すぎる 例）彼ははたらきすぎます。
① 最近、ストレスがあると思ったのは、どんなときですか。そのとき、どうしましたか。
② ストレスがあると、たくさん食べる人もいれば、食べたくなくなる人もいます。どうしてだと考えますか。
③ 学校や会社でストレスをへらすために、どんなことがあるといいと考えますか。
④ 昔の人は今よりもストレスを感じていたと思いますか。
⑤ あなたの国では、疲れたときやストレスがあるとき、よく食べる物や飲む物がありますか。
Keep Stress away with Just One Apple
Everyone experiences stress. Before a test or when speaking in front of others, for example, your mental and physical state can become tense or exhausted. There are two types of stress: “good stress” and “bad stress.” Good stress is short-lived and leads to motivation and feelings of joy. Bad stress, on the other hand, has a negative impact on your body and mind. If stress persists for a long time, it can even lead to illness. That’s why it’s important to know how to effectively reduce stress.
When you’re stressed, your body releases “stress hormones.” This causes your heart to beat faster and your breathing to accelerate. Your body is preparing for a “fight or flight” response.
Diet also plays a role in managing stress levels. Foods such as yogurt, fish, brown rice, fruits, and vegetables can help reduce stress. For example, eating an apple is said to increase levels of “serotonin,” a chemical that makes you feel happy. Bananas, dark chocolate, nuts, eggs, and avocados are also examples of stress-reducing foods.
On the other hand, there are also drinks that increase stress. Soda, coffee, and energy drinks contain caffeine. Caffeine overstimulates the brain, making it easier for stress hormones to be released. As a result, stress levels can rise.
However, food alone won’t eliminate stress. Exercising, building good relationships with friends and family, and getting enough sleep are also important. Thinking about what and how much you eat is one way to reduce daily stress.
Source & Copyright
This teaching material is a Japanese translation and educational adaptation of the following article: Jessica Kamuche and Amin Shah, “An Apple a Day Keeps the Stress Away: How Food Can Lower Stress Levels,” Frontiers for Young Minds, https://kids.frontiersin.org/articles/10.3389/frym.2026.1722525 / Licensed under CC BY 4.0 / © 2026 Kamuche and Shah, Frontiers Media S.A.
